Traume Orienteret Yoga
Når vi mister forbindelsen til kroppen, mister vi noget af os selv.
Traumeorienteret Yoga (TOY) er en nænsom og forskningsbaseret metode, der hjælper dig med at finde ro, nærvær og tryghed i kroppen – uden krav og i dit eget tempo.
TOY er særligt egnet til dig, der oplever uro, stress, overbelastning eller følger af traumer. Her handler det ikke om at yde – men om at være med det, der er.
En vej tilbage til dig selv – én lille bevægelse ad gangen.
Hel uforløste traumer
Traume-Orienteret Yoga (TOY) er en nænsom og evidensbaseret metode, der understøtter kroppen og nervesystemet i at finde tilbage til ro og tryghed.
Metoden anvendes som supplement til behandling af PTSD, stress og psykosomatiske lidelser – særligt når traumer eller langvarig belastning har sat sig i kroppen og påvirker din evne til at slappe af, være nærværende og føle dig tryg.
Du behøver hverken være smidig eller fysisk stærk – TOY handler ikke om præstation, men om at genskabe kontakt til dig selv og dit åndedræt i dit eget tempo og på dine præmisser.
TOY kan støtte dig, hvis du oplever:
Indre uro og søvnproblemer
En krop der aldrig helt slapper af – selv i rolige omgivelser
Angst, ængstelighed og følelsen af konstant alarmberedskab
Træthed, udmattelse og tegn på kronisk stress
Nedsat kropsfornemmelse eller følelsesmæssig fladhed
Tankemylder, koncentrationsbesvær og overvældelse
Lavt selvværd, skam eller følelsen af at være forkert
Vanskeligheder med grænsesætning eller tillid i nære relationer
Overreaktion på små stimuli eller følelsen af at ”lukke ned”
Psykosomatiske symptomer som spændinger, maveproblemer eller hovedpine uden klar fysisk årsag
TOY er for dig, der ønsker en nænsom og kropslig vej til mere balance – uden at skulle tale, forklare eller præstere. Det er en metode, der understøtter selvregulering, tryghed og kontakt indefra.
Evidens for Traumeorienteret Yoga
TOY er oprindeligt udviklet af Bessel van der Kolk mfl., og siden adapteret til dansk forhold af Lene Borresen, som er uddannet TCTSY facilitator. Lene er i dag hovedunderviser på TOY uddannelsen, som jeg er uddannet ved.
TCTSY / TOY er en evidensbaseret tilgang til traumeheling. Flere kliniske studier dokumenterer, at metoden effektivt reducerer PTSD-symptomer, styrker kropslig forankring og understøtter følelsesmæssig regulering.
Her finder du de vigtigste forskningsresultater:
Yoga som behandling for PTSD
64 kvinder (18–58 år) med langvarig PTSD udløst af interpersonel vold, der ikke havde responderet på tidligere behandlinger. Kvinderne med kompleks PTSD oplevede markant symptomreduktion efter 10 ugers TCTSY.
Ti ugers traumeorienteret yoga gav markant bedre resultater end sundhedsundervisning alene – med over halvdelen af deltagerne symptomfri efterfølgende og mere vedvarende forbedringer.
52 % (16/31) i yogagruppen opfyldte ikke længere diagnosen PTSD efter interventionen — sammenlignet med 21 % (6/29) i kontrolgruppen.
Effekten er sammenlignelig med andre evidensbaserede PTSD-behandlinger, og yogaen ser ud til at virke gennem en forbedring af kropsbevidsthed og affektregulering.
Interventionen syntes især at forbedre deltagernes tolerance for fysiske/sensoriske traumesignaler, følelsesmæssig opmærksomhed og affektregulering, hvilket kan forklare symptomreduktionen .
Effekten svarer i omfang til resultater fra evidensbaseret psykoterapi og farmakologisk behandling for PTSD.
TCTSY / TOY er en metode med solid videnskabelig dokumentation. Den kombinerer bevægelse, nærvær og valgfrihed, og støtter mennesker med traumer i at genskabe tryghed i kroppen og tage ejerskab over deres helingsrejse.
⸻
🔗 Kilder og flere ressourcer
Naturlig Behandling af PTSD, Kompleks PTSD, stress og psykosomatiske udfordringer
-
PTSD og uforløste traumer
Traumeorienteret yoga hjælper kroppen med at slippe kamp-, flugt- eller frysresponsen og genopbygger en følelse af ro og sikkerhed. Det giver balance i nervesystemet og lindrer symptomer som flashbacks og uro.
-
Kronisk stress og angst
Gennem blide bevægelser og opmærksomhed på kroppen beroliger TOY nervesystemet, sænker stressniveauet og skaber en dyb følelse af ro og balance, der gør det lettere at håndtere angst.
-
Fysiske spændinger og smerter
TOY frigør spændinger og blokeringer, der sidder i kroppen, og giver fysisk lindring gennem nænsomme og valgbaserede bevægelser, der skaber frihed og komfort.
-
Følelsesmæssig overvældelse
Den trygge tilgang i TOY gør det muligt at bearbejde følelser på en nænsom måde. Det skaber indre stabilitet og styrker evnen til at håndtere følelser uden overvældelse.
-
Lavt selvværd og manglende selvomsorg
Med fokus på selvbestemmelse og respekt for egne grænser styrker TOY følelsen af værdighed og selvomsorg, samtidig med at tilliden til egen krop genopbygges.
-
Søvnforstyrrelser
TOY beroliger krop og sind, hvilket skaber bedre forudsætninger for en dybere og mere afslappet søvn, så det bliver lettere at finde hvile.
-
Isolation og tillidsproblemer
TOY styrker forbindelsen til kroppen og skaber en følelse af tryghed, der gør det muligt at genopbygge tillid til sig selv og andre.
-
Manglende kropsforbindelse
TOY fremmer kropsbevidsthed og giver mulighed for at genopdage kroppens signaler, så det bliver lettere at føle kontrol, nærvær og forbindelse til sig selv.
Hel din krop og dit sind
Traumeorienteret yoga (TOY) tilbyder en blid og helende praksis, der hjælper både krop og sind med at finde ro og balance. Ved at arbejde med kroppen på en nænsom måde hjælper TOY med at skabe en følelse af tryghed og indre fred. For dem, der har oplevet traumer, er det en måde at genopbygge forbindelsen til sin krop, finde nærvær og opnå en følelse af kontrol. Gennem bevidste bevægelser lærer du at mærke kroppens signaler og forstå, hvad den har brug for.
TOY er også fantastisk til at løsne de fysiske spændinger og blokeringer, som traumer kan efterlade i kroppen. Denne opmærksomhed på bevægelserne giver en følelse af lettelse og frihed, både fysisk og følelsesmæssigt. Derudover støtter TOY dig i at tage ansvar for din egen praksis, så du kan vælge, hvad der føles rigtigt for dig. Det giver en styrket følelse af selvbestemmelse og empowerment.
Det er en skånsom, men kraftfuld praksis, der giver dig mulighed for at bearbejde dine følelser på en nænsom måde og finde indre balance. TOY er en smuk måde at finde tilbage til dig selv, helbrede og vokse – på dine egne vilkår.
Det siger klienterne
Om Bagnkop MindBody
Et trygt og helhedsorienteret rum, hvor krop og sind bringes i balance.
Her møder du nærvær, faglighed og en respektfuld tilgang til det, der fylder i dig – hvad enten det handler om stress, angst, spændinger, eller et ønske om mere ro og livskvalitet.
Mit arbejde bygger på tillid, ligeværd og det hele menneske. Sammen skaber vi et forløb i dit tempo – med fokus på at genskabe kontakt til kroppen, styrke din indre balance og støtte dig i at stå stærkere i dig selv og i livet.
Jeg er cand.mag. i læring og forandringsprocesser, yoga-instruktør, certificeret Corrective Sounds behandler, Traumeorienteret Yoga facilitator og under uddannelse som Reg. Integrativ Krops- og Psykoterapeut på 3. år.
