Stressforebyggende trivselstræning
En indsats baseret på metoden Traumeorienteret Yoga
Traumeorienteret Yoga (TOY) er en nænsom og forskningsbaseret metode, der kan styrke trivsel og forebygge stress i arbejdslivet. Gennem enkle kropslige øvelser får medarbejdere og ledere redskaber til at finde ro, nærvær og tryghed i kroppen – uden præstationskrav og i et tempo, der passer den enkelte.
Metoden er særligt relevant i organisationer, hvor der er høje krav, forandringer eller risiko for overbelastning. TOY giver mulighed for at genskabe balance, reducere indre uro og skabe bedre forudsætninger for fokus, samarbejde og arbejdsglæde.
Det handler ikke om at yde mere – men om at genfinde den indre regulering, der gør mennesker mere robuste og velfungerende, både individuelt og i fællesskab.
Fra stress og uro til nærvær og arbejdsglæde
Traumeorienteret Yoga (TOY) er en nænsom og evidensbaseret metode, der styrker både krop og nervesystem i at finde tilbage til ro, balance og tryghed. På arbejdspladsen kan metoden bruges som et effektivt redskab til at reducere stress, forebygge overbelastning og styrke medarbejdernes mentale robusthed.
TOY er særligt relevant i organisationer, hvor langvarigt pres, forandringer eller høje krav kan påvirke medarbejdernes evne til at finde ro, bevare fokus og være nærværende i samarbejdet med andre.
Metoden kræver hverken smidighed eller fysisk styrke. Det handler ikke om præstation, men om at give medarbejdere og ledere enkle redskaber til at genskabe kontakt til sig selv og finde balance i hverdagen – i et tempo, der passer den enkelte.
En forskel der ikke er til at tage fejl af
I Stressforebyggende Trivselstræning arbejder vi nænsomt med åndedræt, bevægelse og kropslige sansninger, så deltagerne gradvist lærer at regulere nervesystemet, finde ro og genoprette kontakten til kroppen.
Et konkret eksempel på udvikling
En deltager begyndte et TOY-forløb med angst og en meget begrænset kontakt til egne behov og kroppens signaler. Allerede efter 5 uger viste målingen en markant udvikling:
- Evnen til at være nærværende i kroppen steg fra 44% → 75%
- Kan i højere grad blive i ubehag frem for at flygte fra det steg fra 29% → 63%
- Mindre grubleri og mindre følelsesmæssig nød steg fra 5% → 60%
- Evne til at fastholde opmærksomheden steg fra 0% → 79%
- Klarere forståelse af sammenhængen mellem krop og følelser steg fra 40% → 100%
- Kan bruge kroppen aktivt til at berolige angst og uro steg fra 6% → 88%
- Kroppen opleves som en kilde til indsigt og vejledning steg fra 0% → 92%
- En oplevelse af kroppen som et sikkert og troværdigt sted steg fra 0% → 100%
Resultatet viser, at selv når stress og uro fylder, kan små og nænsomme skridt skabe store forandringer – både for den enkelte og for arbejdsfællesskabet.
Trivsels- og Stresspause
Event
Event
90 minutter-
Afstresning
-
Fokus og nærvær
-
Konkrete redskaber
Mental robusthed og trivsel
Forløb
Forløb
6 uger-
Mental robusthed
-
Reduceret stress
-
Øget engagement
TOY i kulturen
Trivselspolitik
Indsats
3 - 6 mdr-
Kulturforankring
-
Relationel forandringsledelse
-
Øget psykologisk tryghed
TOY kan bidrage til at forebygge og afhjælpe udfordringer, der ofte opstår i arbejdslivet, fx:
Vedvarende stress, søvnproblemer og manglende restitution, der svækker energi og arbejdsevne.
En krop og et sind i konstant alarmberedskab, som gør det svært at finde ro – også uden for arbejdstiden.
Angst, uro eller bekymring, der påvirker trivsel, samarbejde og beslutningsevne.
Træthed, udmattelse og tegn på langvarig belastning, som kan føre til sygefravær.
Nedsat kropslig fornemmelse og følelsesmæssig fladhed, der reducerer engagement og motivation.
Tankemylder og koncentrationsbesvær, som forringer overblik, fokus og effektivitet.
Lavt selvværd eller oplevelsen af utilstrækkelighed, som kan hæmme samarbejde og udvikling.
Vanskeligheder med grænsesætning eller tillid, der udfordrer relationer i teamet.
Overreaktioner på små stressfaktorer eller tendens til at “lukke ned” i pressede situationer.
Psykosomatiske symptomer som spændinger, maveproblemer eller hovedpine, der påvirker både velvære og arbejdsindsats.
TOY er for dig, der ønsker en nænsom og kropslig vej til mere balance – uden at skulle tale, forklare eller præstere. Det er en metode, der understøtter selvregulering, tryghed og kontakt indefra.
Evidens for Traumeorienteret Yoga
TOY er oprindeligt udviklet af Bessel van der Kolk mfl., og siden adapteret til dansk forhold af Lene Borresen, som er uddannet TCTSY facilitator. Lene er i dag hovedunderviser på TOY uddannelsen, som jeg er uddannet ved.
TCTSY / TOY er en evidensbaseret tilgang til traumeheling. Flere kliniske studier dokumenterer, at metoden effektivt reducerer PTSD-symptomer, styrker kropslig forankring og understøtter følelsesmæssig regulering.
Her finder du de vigtigste forskningsresultater:
Yoga som behandling for PTSD
64 kvinder (18–58 år) med langvarig PTSD udløst af interpersonel vold, der ikke havde responderet på tidligere behandlinger. Kvinderne med kompleks PTSD oplevede markant symptomreduktion efter 10 ugers TCTSY.
Ti ugers traumeorienteret yoga gav markant bedre resultater end sundhedsundervisning alene – med over halvdelen af deltagerne symptomfri efterfølgende og mere vedvarende forbedringer.
52 % (16/31) i yogagruppen opfyldte ikke længere diagnosen PTSD efter interventionen — sammenlignet med 21 % (6/29) i kontrolgruppen.
Effekten er sammenlignelig med andre evidensbaserede PTSD-behandlinger, og yogaen ser ud til at virke gennem en forbedring af kropsbevidsthed og affektregulering.
Interventionen syntes især at forbedre deltagernes tolerance for fysiske/sensoriske traumesignaler, følelsesmæssig opmærksomhed og affektregulering, hvilket kan forklare symptomreduktionen .
Effekten svarer i omfang til resultater fra evidensbaseret psykoterapi og farmakologisk behandling for PTSD.
TCTSY / TOY er en metode med solid videnskabelig dokumentation. Den kombinerer bevægelse, nærvær og valgfrihed, og støtter mennesker med traumer i at genskabe tryghed i kroppen og tage ejerskab over deres helingsrejse.
⸻
🔗 Kilder og flere ressourcer
Naturlig Behandling af PTSD, Kompleks PTSD, stress og psykosomatiske udfordringer
-
PTSD og uforløste traumer
Traumeorienteret yoga hjælper kroppen med at slippe kamp-, flugt- eller frysresponsen og genopbygger en følelse af ro og sikkerhed. Det giver balance i nervesystemet og lindrer symptomer som flashbacks og uro.
-
Kronisk stress og angst
Gennem blide bevægelser og opmærksomhed på kroppen beroliger TOY nervesystemet, sænker stressniveauet og skaber en dyb følelse af ro og balance, der gør det lettere at håndtere angst.
-
Fysiske spændinger og smerter
TOY frigør spændinger og blokeringer, der sidder i kroppen, og giver fysisk lindring gennem nænsomme og valgbaserede bevægelser, der skaber frihed og komfort.
-
Følelsesmæssig overvældelse
Den trygge tilgang i TOY gør det muligt at bearbejde følelser på en nænsom måde. Det skaber indre stabilitet og styrker evnen til at håndtere følelser uden overvældelse.
-
Lavt selvværd og manglende selvomsorg
Med fokus på selvbestemmelse og respekt for egne grænser styrker TOY følelsen af værdighed og selvomsorg, samtidig med at tilliden til egen krop genopbygges.
-
Søvnforstyrrelser
TOY beroliger krop og sind, hvilket skaber bedre forudsætninger for en dybere og mere afslappet søvn, så det bliver lettere at finde hvile.
-
Isolation og tillidsproblemer
TOY styrker forbindelsen til kroppen og skaber en følelse af tryghed, der gør det muligt at genopbygge tillid til sig selv og andre.
-
Manglende kropsforbindelse
TOY fremmer kropsbevidsthed og giver mulighed for at genopdage kroppens signaler, så det bliver lettere at føle kontrol, nærvær og forbindelse til sig selv.
Hel din krop og dit sind
Traumeorienteret yoga (TOY) tilbyder en blid og helende praksis, der hjælper både krop og sind med at finde ro og balance. Ved at arbejde med kroppen på en nænsom måde hjælper TOY med at skabe en følelse af tryghed og indre fred. For dem, der har oplevet traumer, er det en måde at genopbygge forbindelsen til sin krop, finde nærvær og opnå en følelse af kontrol. Gennem bevidste bevægelser lærer du at mærke kroppens signaler og forstå, hvad den har brug for.
TOY er også fantastisk til at løsne de fysiske spændinger og blokeringer, som traumer kan efterlade i kroppen. Denne opmærksomhed på bevægelserne giver en følelse af lettelse og frihed, både fysisk og følelsesmæssigt. Derudover støtter TOY dig i at tage ansvar for din egen praksis, så du kan vælge, hvad der føles rigtigt for dig. Det giver en styrket følelse af selvbestemmelse og empowerment.
Det er en skånsom, men kraftfuld praksis, der giver dig mulighed for at bearbejde dine følelser på en nænsom måde og finde indre balance. TOY er en smuk måde at finde tilbage til dig selv, helbrede og vokse – på dine egne vilkår.
Det siger klienterne
Om Bagnkop MindBody
Et trygt og helhedsorienteret rum, hvor krop og sind bringes i balance.
Her møder du nærvær, faglighed og en respektfuld tilgang til det, der fylder i dig – hvad enten det handler om stress, angst, spændinger, eller et ønske om mere ro og livskvalitet.
Mit arbejde bygger på tillid, ligeværd og det hele menneske. Sammen skaber vi et forløb i dit tempo – med fokus på at genskabe kontakt til kroppen, styrke din indre balance og støtte dig i at stå stærkere i dig selv og i livet.
Om mig:
- Cand. Mag. i Læring- og Forandringsprocesser
- Certificeret Corrective Sounds behandler
- Traumeorienteret Yoga facilitator
- Under uddannelse som Reg. Integrativ Krops- og Psykoterapeut på 4. år
